Snel last van koude tenen? Tips voor supporters langs de lijn en andere koukleumen

De winterstop is voor veel sporten weer bijna voorbij, maar de winter nog niet. Langs de lijn staan veel supporters om teams aan te moedigen. Tijdens de winter is dit voor veel mensen toch een uitdaging. Buiten zijn is natuurlijk heel gezond, maar die tenen worden steeds kouder. Het is een veelvoorkomend probleem bij supporters, maar uiteraard ook bij andere koukleumen. Met een aantal eenvoudige tips proberen we je te helpen koude tenen te trotseren.

Door Ewout Peters, podotherapeut09-01-2026

Koude tenen ontstaan vaak doordat de doorbloeding in je voeten afneemt. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals:

Lage buitentemperaturen
Strakke schoenen of sokken die de bloedcirculatie beperken
Lang stilstaan op een koude ondergrond
Medische aandoeningen, zoals een slechte bloedsomloop of het fenomeen van Raynaud

Als supporter sta je vaak langere tijd stil, wat het risico op koude tenen vergroot. Gelukkig zijn er eenvoudige oplossingen om dit tegen te gaan.

Blijf bewegen

Probeer regelmatig te bewegen om je voeten en benen warm te houden. Begin met het ritmisch buigen en strekken van je tenen; dit activeert de spieren in en rond de tenen, stimuleert de doorbloeding in de hele voet en helpt je voeten warmer aan te voelen. Wissel dit af met korte momenten van joggen of huppelen op de plaats om ook de doorbloeding in je benen te verbeteren en zo je algehele warmte vast te houden.

Draag meerdere kledinglagen

Meerdere kledinglagen kunnen je goed warm houden. Begin voor de voeten met een thermosok als basislaag. Hierover kun je een dikkere, isolerende sok dragen, zoals wollen sokken. Het beste is om geen synthetische materialen te dragen. Deze houden vocht vast.

Kies voor goede schoenen

Een goed paar schoenen is heel belangrijk. Zorg ervoor dat je schoenen:

waterdicht zijn, zodat ze je voeten goed droog houden;
genoeg ruimte hebben voor warme sokken zonder dat het gaat knellen.

Gebruik een isolerende mat

Als je op een koude ondergrond staat, zoals beton of nat gras, dan kan een isolerende mat onder je voeten helpen. Dit helpt om de kou vanuit de grond tegen te houden en houdt je voeten zo langer warm.

Draag accessoires voor extra warmte

Je zou kunnen overwegen om warmwaterkruiken of elektrische verwarmers te gebruiken om je voeten voor en na de wedstrijd op te warmen.

Drink iets warms

Een warme chocolademelk kan je lichaam een aangenamer warmtegevoel geven, waardoor je beter tegen de kou kunt. Bovendien is het natuurlijk ook gewoon heel lekker.

Nog steeds koude tenen?

Als je zelfs na al deze maatregelen last blijft houden van koude tenen, dan kan het zijn dat je een onderliggend probleem hebt met bijvoorbeeld een slechte bloedsomloop. Raadpleeg in dat geval een arts, vooral als je ook last hebt van tintelingen, pijn of verkleuring van je tenen.

Voor een snelle oplossing zou je bij thuiskomst een warm voetenbad kunnen nemen. Voeg magnesiumzout toe voor extra ontspanning en voor het stimuleren van de doorbloeding. Doe dit niet langer dan 10 tot 15 minuten.

Conclusie

Koude tenen kunnen knap vervelend zijn als je langs de lijn staat. Maar ze hoeven je plezier niet in de weg te staan. Door warme sokken, goede schoenen en wat praktische hulpmiddelen te gebruiken, kun je de kou de baas blijven. Of je nu je favoriete team aanmoedigt of geniet van de sfeer op het veld, met warme voeten blijft het beter vol te houden.

Afspraak maken